Superkompensation - Training und Pause in Einklang bringen

“Viel bringt viel”, das haben wir schon oft gehört. Aber was ist dran an solchen Sätzen und warum muss der Sportler und Trainierende solche Sätze einordnen können?

Superkompensation - was ist das?

Wenn der Körper belastet wird, dann versucht er sich auf eine mögliche zukünftige Belastung vorzubereiten und rüstet auf. Dieses Aufrüsten braucht Zeit. Das sinnige Zusammenspiel aus Trainingsreiz und einer folgenden angemessen langen Pause sind die beiden entscheidenden Punkte, damit ein Trainingseffekt entstehen kann.

Phase 1 - der Trainingsreiz

Der Trainingsreiz muss schon ein Reiz sein, wenn unser Körper die Belastung als zu leicht empfindet, wird er nicht den Drang verspüren sich rüsten zu müssen. Nun müssen wir noch die Art des Reizes bedenken. Will man etwa seine Kondition verbessern, dann kann man eine halbe Stunde laufen, aber es hilft eben nichts für unsere Kondition, zehn 100m-Sprints zu machen. Unser Körper wird sich also in dem Bereich versuchen anzupassen, in dem wir ihn trainieren. Weiterlesen …