Kategorie: ‘Bewegung

25Dez

Die besten Kalorien-Raus-Tipps für die Festtage

Günther Samitz
weihnachtsmann

Mit 3000 kcal pro Tag liegt die durchschnittliche Kalorienaufnahme an den  Festtagen um rund ein Drittel höher als während der restlichen Zeit des Jahres. Feiern und Fasten ist ein uralter Lebensrhythmus. Also feiere Weihnachten!  Ständiges Kalorienzählen würde da nur den Genuss verderben. Dennoch gilt es das Fastenprinzip gleich in den darauffolgenden Tagen umzusetzen, das heißt, vermeide Gedanken: „Nun ist es eh schon egal!“,  dann brauchst du auch nicht mit Extrapfunden nach den Feiertagen rechnen. Mit unseren Fettverbrennungs-Tricks kommst du rundum schwungvoll und dennoch entspannt durch die Weihnachtstage und kannst auch ohne Reue genießen. Das Einhalten von ein paar einfachen Grundregeln kann helfen, dieser jährlich wiederkehrenden Falle  zu entgehen.  Bewegung und Sport sind das einzige probate Mittel, um den Kalorienberg wieder abzubauen und so einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Wir zeigen dir, wie es geht, damit die Festtage nicht zu einem reinen Kalorien-Rein-Fest werden. (weiterlesen…)

22Dez

Adventkalender heute: Stress und Aggressionen abbauen

Martina Backhausen
abendspaziergang

Mehr Bewegung im Alltag jedoch tut nicht nur der Seele gut – und dies gerade in der dunklen Jahreszeit –, sondern schützt auch vor den meisten großen Zivilisationskrankheiten wie  Rückenschmerzen, Übergewicht, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen und erhöhtem Blutdruck. Auch im Winter lassen sich kleine Bewegungseinheiten einplanen, ohne gleich den ganzen Alltag auf den Kopf zu stellen – sei es das bekannte Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren oder ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, wenn es abends nach Feierabend schon dunkel ist –gehe am abends heute nochmals 10 Minuten lang aus – und genieße die abendliche Weihnachtsbeleuchtung in den Straßen und Häusern.

 

 

14Dez

iJoule-Adventkalender: Raus aus dem Haus

Martina Backhausen
schneeballschlacht

Winterluft schützt vor Winterblues:

Es muss nicht gleich ein Marathon sein, aber: Wer das ganze Jahr über in Bewegung ist, bleibt nicht nur gesünder und fühlt sich jünger als gleichaltrige Stubenhocker – regelmäßige Bewegung macht auch glücklich. Schnee wäre dazu wunderbar! Bewegung und Tageslicht führen dazu, dass unser Körper Serotonin freisetzt, das so genannte Glückshormon. Die Stimmung und das Selbstwertgefühl steigen, man nimmt den eigenen Körper positiver wahr!  Vielleicht gibt es ja heuer noch Schnee! Ob im eigenen Vorgarten, im Park oder in der freien Natur: Eine Schneeballschlacht macht nicht nur Spaß – die Bewegung an der frischen Luft ist eine Wohltat für Körper und Seele.

7Dez

iJoule-Adventkalender heute: Skigymnastik?

Martina Backhausen
skitraining

Vorbereitungen für den Skisport! Denke heute daran, dich auf das Pistenvergnügen vorzubereiten. Denn: “Besonders hoch ist die Unfallgefahr, wenn Skiläufer untrainiert und erschöpft sind. Spätestens wenn im Supermarkt der Lebkuchen in den Regalen steht, wächst bei den Ski- und Snowboard-Fans die Freude auf den Winterurlaub. Und dann sollten sie auch bereits mit ihrem Fitnesstraining beginnen. Denn je intensiver die Vorbereitung, desto niedriger ist das Verletzungsrisiko. Wer lange nichts gemacht hat, schafft es in wenigen Wochen gerade Aufwärmen nicht vergessen! Bevor es auf die Piste geht, sollten Skifahrer sich einen Moment nehmen, um die Muskulatur aufzuwärmen und ihre Bänder zu dehnen. Das senkt das Unfallrisiko.